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久坐族必备 超简单椅子操远离肩颈背酸痛

2018-06-06 17:53:45 来源 : 主妇网 编辑 : 倾城佳人

办公室久坐族是不是经常觉得肩颈背酸痛?久坐族肯定会有各种脊椎腰椎问题,这是职业病,不过其实这些问题都可以很好的避免和缓解的,来学学超简单超有效的办公室健身操吧。

办公室健身操

动作一

端坐椅子上,双手各握一个水瓶,水平的用力向前推,然后水平收回胸前,保持身体不动,尽量只借助双手手臂的力量。

动作二

端坐在椅子上,上半身保持挺胸收腹,双腿轮流抬起与地面平行。

动作三

打开双腿与肩同宽,双手水平前伸,屈膝,膝盖与脚尖平行

动作四

端坐在椅子上,双手扶住椅子,上半身坐直,双腿抬起,膝盖窝与地面呈60°夹角

动作五

端坐椅子上,屈手肘后双手指尖点肩,同时双腿微微抬高,脚尖点地

动作六

双手扶住后脑勺,往左边转动的同时抬右腿,左右两边轮换进行

动作七

端坐椅子上,双腿合拢,双手抱住后脑勺,左右交换下腰

动作八

双手横握住一瓶矿泉水,往前倾,以下巴碰到锁骨为宜。

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