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失眠多梦是怎么回事 失眠的症状有哪些

2018-08-10 11:06:02 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

失眠了怎么办?失眠对很多来说是相当痛苦的,那么失眠多梦是怎么回事呢?怎么改善失眠的困恼呢?

失眠多梦是怎么回事

失眠的症状有哪些

入睡困难

失眠的主要表现为辗转难眠,入睡时间比往后推后1-3个小时,本来是很困的,很想睡觉,但是躺在床上就是睡不着,翻来覆去老想着一些事情,心总是静不下来。

睡眠感觉障碍

因为缺乏睡眠的真实感,很多人不能悍然入睡,醒来后感觉自己根本没睡,可是同床的人却一直说在打呼噜。

睡眠质量差

虽然可以入睡,但是睡眠不能解乏,醒来后有疲倦感,这属于失眠症状。

白天没精神,晚上睡不着

白天容易困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却是兴奋不已,白天工作没有精神,看着电视能睡着,但是一到床上又精神了。

睡眠浅容易做梦

一整晚有一种似睡非睡的感觉,一闭眼就是梦见,一有动静就会醒,有的时候醒后再难入睡,常常干眼瞪到天亮。还有失眠者经常做噩梦,从恐怖惊险的梦中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸的,然后再也不敢入睡了。

失眠怎么调理呢

午后避免刺激物

辛苦的工作后,很想在下午的时候一般都喜欢喝一杯咖啡,其实我们应该要远离咖啡机,因为咖啡因需要6个小时才能从身体清除,下午的时候最好别喝茶或是咖啡等。

每天坚持30分钟运动

运动能促进新城代谢,还能预防多种疾病,包括心脏病、中风、糖尿病或是癌症、痴呆症等,运动对睡眠也有很大的好处,下午或是早上运动能增强夜间睡眠治疗,但是睡觉前不能做剧烈运动。

晚上不要喝酒

很多人以为酒精有助于睡眠,它虽然能放松肌肉,能让神经平静,使人容易入睡,虽有催眠的功效,但是不会维持整夜,可能半夜就会醒。

营造睡觉氛围

吃饭晚饭后把碗洗了,改做的都做完,反正睡觉前把应该做的都做完,这样才能安心的休息,不会想东想西的。

睡觉前一小时不看屏幕

比较暗的灯光能帮助身体击退黑色素来达到催眠效果,使用智能手机或是平板电脑会起到相反的作用。

每天同一时间睡觉

每天固定一个时间睡觉,养成良好的作息习惯,闹钟调一个时间段,这样能有良好的睡眠习惯。

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