澳门巴黎人官网

主妇网首页 > 健康 > 生活保健 > 长期失眠怎么办 5个方式让你一觉到天亮

长期失眠怎么办 5个方式让你一觉到天亮

2018-06-13 10:34:55 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

失眠了怎么治疗?失眠对每个人来说都是痛苦的,那样一整天够工作都是无精打采的,那么失眠吃什么好?失眠的自我疗法是什么呢?

长期失眠怎么办

经常失眠怎么办

饮食要规律

晚上睡觉前不能吃太饱或是太少,如果吃太饱了,在睡觉的时候肠胃器官不能得到休息,那么会处于高速运转消化肠胃中的食物,导致睡眠质量下降和失眠症状的发生。但要是吃的太少,又会感到饥饿,会刺激人体大脑神经系统,神经系统兴奋,而无法入睡引起失眠问题。而且,晚上吃东西需注意饮食要清淡,别吃油腻、油炸或是辛辣的食物,不然很容易对人体肠胃造成刺激影响,让肠胃处于兴奋的状态,降低睡眠质量。

运动提升睡眠

现在的人每天忙于工作,而运动量就减少,而自身饮食量又比较多,体内会积累很多能量无法消耗掉。因此,在睡觉前可以适当的运动,消耗体内多余的热能量,这样人体会感到疲乏,睡意也就来了,能很快的进入睡眠状态。但是,不能做剧烈运动,能激活体内各个器官,让人体处于一种兴奋的状态。

听音乐

经常失眠的话,睡前可以选择听音乐来提升自身睡眠质量,因为音乐能降低人体神经系统兴奋状态,能放松身心和缓解自身压力的作用。但是,选择的音乐是一些轻音乐,不能选择动感十足的摇滚音乐,会刺激人体大脑神经系统,加重失眠情况。

睡前喝牛奶

牛奶中富含多种营养元素,能为人体补充能量,长期喝牛奶能预防骨质疏松等疾病发生。牛奶的作用不仅这些,还能促进人体睡眠功效,因为牛奶中含有一种特殊的物质,能很好的调节人体大脑神经系统,提升自身睡眠质量。

泡脚

人体脚部穴位非常的多,连通着人体各个器官,如果经常失眠,可以选择在睡前用热水泡脚或是进行脚底按摩等。这样不仅能很好的促进体内血液循环功能,还能达到舒筋活络的效果,加重体内各种器官功能,帮助人体消除疲劳,提升自身睡眠质量。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 同房前洗澡好or同房后 这时洗澡“性趣”盎然又干净

    合理而且的和谐的的夫妻生活,可以增进夫妻双方的感情,而且还有益于身心健康,不过在夫妻生活时一定要注意一些事项,否则容易影响健康,比如大家可能会忽略的洗澡问题。

    time 2018-11-23 05:04
  2. 2018年12月被“财神爷关照”的星座有你吗

    2018年就要接近尾声啦,我们就抓住2018的尾巴,看看自己在最后的半个月有没有发财命吧,虽然说金钱不是万能的,但是没有钱也是万万不能,所以财星高照的星座究竟有哪些呢?

    time 2018-12-12 04:01
  3. 乳房下垂怎么矫正 get胸部保养方法做傲挺女人

    随着年龄的增加,人体和皮肤都会出现一些变化 ,就比如已婚女性,因为生育后没有做好保养工作,从而导致身材走样,哺乳后胸部下垂等。那么,乳房下垂怎么办呢?日常如何做好胸部保养工作呢?很值得女性了解!

    time 2018-11-02 02:56
  4. 预防泌尿道感染 女人必知的六大秘诀

    女人如何预防泌尿道感染?泌尿系统感染对身体的危害特别大,会使得女性出现外因瘙痒、尿频、尿急等症状。女性尿道较男性易患有泌尿道感染,甚至会反复感染,有效预防才能降低感染的风险。以下是预防泌尿道感染的七大秘诀,女性必知!

    time 2018-09-26 05:30
  5. 排卵期吃辣会影响排卵吗 为什么排卵期同房没有怀孕

    对于很多年轻小夫妻在备孕期间,会选择在女性排卵期同房增加受孕的几率。但为什么排卵期同房却没有怀孕呢?其实导致受孕不成功的原因有很多。那么,排卵期间喝酒吃辣会影响排卵怀孕吗?未来准妈妈们不妨了解一下吧!

    time 2018-11-14 04:20
  6. 女性冬天喝什么茶美容养生 适合自己体质的茶最好

    品茶是很多人的一大乐趣,不修身还养心,对身体和皮肤方面都有很大的好处。但茶有很多品种,不同的茶有着不同的功效。对于女性而言,冬天喝什么茶最好呢?女人喝什么茶澳门巴黎人官网瘦身呢?现在就和小编一起来了解吧!

    time 2018-10-15 11:09
  7. 女人肾虚的八个症状 女人肾虚吃什么调理

    说到肾虚大家的第一反应可能是想到男人,男人肾虚一般最明显会表现在房事上,但其实女人同样会有肾虚的症状。那么,女人肾虚有什么表现呢?女人肾虚吃什么好呢?值得女性朋友了解!

    time 2018-12-07 04:40
  8. 熬夜会导致月经不调吗 影响月经不调的原因分解

    现如今很多小年轻夜生活都很丰富,经常的熬夜通宵其实并不可取,很容易影响身体各方面的健康,同时也会导致月经不规律引起月经不调。那么,月经不调有哪些原因呢?月经不调怎么办呢?

    time 2018-10-07 11:42

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 salemjrpta.com INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com