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长期失眠怎么办 5个方式让你一觉到天亮

2018-06-13 10:34:55 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

失眠了怎么治疗?失眠对每个人来说都是痛苦的,那样一整天够工作都是无精打采的,那么失眠吃什么好?失眠的自我疗法是什么呢?

长期失眠怎么办

经常失眠怎么办

饮食要规律

晚上睡觉前不能吃太饱或是太少,如果吃太饱了,在睡觉的时候肠胃器官不能得到休息,那么会处于高速运转消化肠胃中的食物,导致睡眠质量下降和失眠症状的发生。但要是吃的太少,又会感到饥饿,会刺激人体大脑神经系统,神经系统兴奋,而无法入睡引起失眠问题。而且,晚上吃东西需注意饮食要清淡,别吃油腻、油炸或是辛辣的食物,不然很容易对人体肠胃造成刺激影响,让肠胃处于兴奋的状态,降低睡眠质量。

运动提升睡眠

现在的人每天忙于工作,而运动量就减少,而自身饮食量又比较多,体内会积累很多能量无法消耗掉。因此,在睡觉前可以适当的运动,消耗体内多余的热能量,这样人体会感到疲乏,睡意也就来了,能很快的进入睡眠状态。但是,不能做剧烈运动,能激活体内各个器官,让人体处于一种兴奋的状态。

听音乐

经常失眠的话,睡前可以选择听音乐来提升自身睡眠质量,因为音乐能降低人体神经系统兴奋状态,能放松身心和缓解自身压力的作用。但是,选择的音乐是一些轻音乐,不能选择动感十足的摇滚音乐,会刺激人体大脑神经系统,加重失眠情况。

睡前喝牛奶

牛奶中富含多种营养元素,能为人体补充能量,长期喝牛奶能预防骨质疏松等疾病发生。牛奶的作用不仅这些,还能促进人体睡眠功效,因为牛奶中含有一种特殊的物质,能很好的调节人体大脑神经系统,提升自身睡眠质量。

泡脚

人体脚部穴位非常的多,连通着人体各个器官,如果经常失眠,可以选择在睡前用热水泡脚或是进行脚底按摩等。这样不仅能很好的促进体内血液循环功能,还能达到舒筋活络的效果,加重体内各种器官功能,帮助人体消除疲劳,提升自身睡眠质量。

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