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如何提高免疫力 9个方法激发体内免疫力

2018-06-12 11:54:27 来源 : 主妇网 编辑 : 小小

免疫力低下怎么办?免疫力低下很容易就生病,那么如何提高免疫能力呢?提高免疫力的方法是什么?吃什么食物能增加免疫能力?下面我们就通过本文进行了解吧。

如何提高免疫力

9个方法能激发体内免疫能力

早餐喝酸奶

喝酸奶能让坏胆固醇水平降低,还将尿路感染的风险降低到47%,而酸奶中的益生菌,还能大量的提高人体免疫能力和抗病能力。并且,酸奶的热量约为牛奶的1.5倍,酸奶的PH值也低,白天喝酸奶能补充能量,还有利于消化及吸收。

保持充足的睡眠

长期熬夜会严重破坏人体免疫系统,更容易感染病毒。熬夜还会消耗机体肌肉组织,现在的白领都是久坐工作,还会造成脂肪的堆积,让体内营养成分改变,短期时间内不容易发生,但是长期这样会降低人体免疫能力。有研究发生,传染病高发率是在季节交替的时候,因为工作压力大或是睡眠不足而造成荨麻疹或是带状疱疹与免疫下降有关。

蔬菜鸡汤

蔬菜配鸡汤有一定抗炎的效果,还能改善感冒引起的炎症的食疗功效。有研究表明,鸡汤能缓解咽喉充血疼痛等症状,如果此时感冒影响食欲,而一份蔬菜鸡汤、鸡蛋羹或是面片汤能补充人体能量,帮助人体恢复免疫力。

大蒜

吃大蒜不仅能提高免疫能力,还能预防心脏类的疾病。大蒜含有杀菌和抗病毒的化合物,能提高人体免疫能力,能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。吃大蒜最好的方法是将其捣碎后放置10-15分钟再吃,让蒜氨酸和蒜酶等物质相互作用后,能提高营养价值。

常喝蜂蜜水、柠檬水、姜水等

蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器,而生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,能对抗感染,消除流感病毒的功效。而柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化的作用,保护日内同避免自由基侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

静心享受下午时光

下午3-4点之间是人体精力衰退时间,这时候喝一杯下午茶或是咖啡,吃些点心还能补充热能量,提高工作和学习效率,缓解工作后的疲劳,通过自我调节,保持免疫系统健康。

坚持锻炼

现在的人工作压力大,身体健康状态不如从前,需每天锻炼30-60分钟的运动量即可。老人运动能力和身体耐受力比较差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖的损伤。可以做多一些增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,激发体内免疫能力。

多晒太阳

经常晒太阳有助于降低流感病毒和其他常见的呼吸道疾病的危害。有研究表明,保持体内高水平维生素D,能预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人病毒感染机率要少。

保持愉快心情

心态乐观的人不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠、而笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量。还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解人体疲劳,还能提高免疫能力。

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